Ognuno di noi sparare per vicino, godimento , lasting connections – ma anche per molte persone, paura otterrà nel modo. Secondo cosa tu hai sperimentato prima, potresti preoccuparti che il individual you like leaves, or cheat, or treat you badly. Quello preoccupazioni possono causare definitivamente rispondere in modi che guidare il tuo amante fuori, al posto di disegnare lui più vicino.
Davvero ti senti proprio come devi essere perfetto o lo farai finirai per essere rifiutato? Lo essere appiccicoso o esigente non appena pensi qualcuno tirando fuori? Davvero panico ogni volta non puoi ottenere un immediato reazione a un messaggio di testo, mail o un messaggio vocale? Lo fai cerchi di evitare tue ansie intorpidendo via con cibo o alcuni cocktail?
Quando profondamente radicato paure superficie, forse sei così sopraffatto con ansia, ansia, e disperazione tu reagisci rapidamente al fine di stare alla larga dal disagio, o prevenire il mancanza di collegamento. Questo sarà un naturale e cablato effetto. Unfortuitously, questi tentativi di astenersi da agonizzante emozioni e incontri probabilmente costruisci il tuo scenario peggiore a lungo termine, nonostante sentimento piuttosto efficace temporaneamente.
La realtà è che, come dolore vinto » mai sparire, tu impara a evitare il sofferenza che accompagna. L’elemento principale sta iniziando a diventare consapevole di il modo in cui rispondi una volta senti agonizzante sentimenti e pensieri negativi, e scoperta nuovo di zecca come gestire la sensazione di dolore utilizzando sano azioni {che|che sarà|quello può|quello|quello|quello|che ti distrarrà da impegnarti reazioni|risposte|inutili verso innescando occasi on.
Cosa esattamente si qualifica come attività che distrae? .
Fare qualcosa altro – invece di ricorrere a i dannosi metodi hai si è rivolto a durante il passato – fornisce uno schermo di tempo dove l ‘intensità sensazione effettivamente permesso diminuire. Sarà più facile creare utile alternative una volta sfavorevole pensieri sono più gestibile e hai un po ‘di lunghezza da loro.
Distracting activities comunemente di volere prevenire o evita i tuoi sentimenti; questi sono tipicamente per fornirti un po ‘di spazio così puoi vedere molto di più chiaramente . Eccone alcuni consigli per attività che puoi usare per distrarre te stesso dal partecipare a povero e inutile coping azioni se ti ritrovi inondato con cattivo emozioni.
Esercizio: qualsiasi tipo di l’allenamento è sarà benefico. Esercizio fisico rilascia endorfine – un organico dolore e antidepressivo che eleva umore e svolge un ruolo tuo benessere – che abbassa gradi di cortisolo (l ‘ormone relativo a ansia) e aumenta e mantiene emozioni di fiducia. Inoltre, allenamento aumenta flusso sanguigno e ossigeno movimento per cervello e aumenta sostanze chimiche (dopamina, glutammato, norepinefrina e serotonina) che possono aiutare con cognizione. In altre parole, tu non sei semplicemente sidetracking te stesso da povero e inutile abitudini, stai partecipando a un comportamento con cui ha buono psicologico e corporeo vantaggi. Allenamento le opzioni sono perché vario come salto corda, Pilates, rollerblade, sollevamento pesi, arrampicata, corsa e bicicletta.
Pastimes e Special Interests : If there is something hai davvero sempre desideravo eseguire, o eseguire più di, osservare quello compito oggi. Questo potrebbe essere attrarre, lavorare a maglia, fotografia, fare passeggiate il tuo cane, vedere film – la lista è davvero infinita.
Volontariato : Quando il tuo ansietà have triggered e sei allagato con negativo emozioni diventa su tuo esperienze. Effettivamente, l’impressione di «è tutto su me stesso» rientra il problema, che spiega concentrarsi su un’altra persona è una distrazione particolarmente cose da fare {}. The list potrebbe essere ogni giorno cleaning tasks, business tasks o individual tasks.
Relax e cura di sé : è anche possibile distrarre te stesso partecipando relax attività, in particolare ottenere a mani / pedi, prestando attenzione a musica, o usando una vasca.
Ora hai generare il tuo personale distrazione piano. Con attenzione quali tipi di eventi o comunicazioni trigger le preoccupazioni e stress. Make use of una carta|credito 3 × 5 {, gooey notice, o your smartphone and registra un po ‘di fastidioso attività per tutti scenari identificate. Tieni presente che il tuo preferito attività potrebbe non essere adatto come è necessario (age .g., sebbene tu possa ami operare, quasi certamente vai a correre se sei tra la tua giornata lavorativa quando hai veramente bisogno un compito che distrae), quindi consiste di attività che sono ideale per varie circostanze e situazioni. Anche elenca alcune distrazioni puoi facilmente usa ovunque potresti essere o esattamente cosa scenario. Keep your credit o gluey note within budget o nel tuo smartphone.
Quindi ora tu ad essere dotato di una distrazione strategia può ti impedisce di tornare in comportamenti inutili hai davvero fatto affidamento su in precedenza – che aiuta te nel tuo autostrada a più felice, sano, duraturo relazioni!
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Adattato con permesso per il author, unique Harbinger Publications, Inc., da di Michelle Skeen, PsyD. Leggi sul copyright (c) 2014 di Michelle Skeen. Tutti i diritti riservati. Questo libro è presente comunque librerie un Internet -based librerie.
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